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【人生100年】日本人がやりがちな「寿命を縮める」3大悪習慣、3位「運動不足」2位「孤独」1位は… [2021-★]

1 :2021- ★:2021/02/21(日) 12:04:52.39 ID:BxqY8PwK9.net
「日本人の健康寿命を削る習慣」は大きく分けて3つあります。まずは3位から紹介していきましょう。

第3位 運動不足
 運動習慣が健康に与える影響はかなり大きい。たとえば、死亡率なら50%、心臓疾患なら60%、がんなら30%。糖尿病なら58%、認知症なら50%のリスクを減らせるという研究結果があります。逆に、運動不足の人は、正常な人の2倍以上の病気のリスクを抱えているという見方もできます。

 しかし、医者が「健康のために、運動してください」と言ったとしても、ほとんどの人は「時間がありません」と拒絶します。

 運動をそこまでハードルの高いものと思わないでも大丈夫です。健康のために必要な運動量と運動時間についてはさまざまな研究がありますが、最近の研究複数によれば「1日20分の早歩きでOK」というものが多い。また、アメリカ国立がん研究所によると、1日10分の早歩きで、寿命が1.8年延び、週に150分の早歩きで、4年半寿命が延ばせることも明らかになっています。

第2位 孤独
 「孤独と健康には、関係があるの?」と疑問に思った人も多いかもしれません。しかし、孤独が健康に与える悪影響は甚大です。

 アメリカ・ブリガムヤング大学の研究によると、「社会的なつながりを持つ人は、持たない人に比べて、早期死亡リスクが50%低下する」といいます。この死亡リスクは、1日15本の喫煙に匹敵。

 また、過度の飲酒(アルコール依存症)の2倍、運動不足と肥満の3倍も健康に悪いといえます。

 孤独を感じる人は、正常な人と比べて死亡率が1.3〜2.8倍、心疾患が1.3倍、アルツハイマー病のリスクが2.1倍、認知機能の衰えが1.2倍高まります。また、うつ病は2.7倍、自殺念慮が3.9倍と、メンタルに対しても甚大な悪影響を及ぼすのです。

 孤独というのは人によって感じ方が異なります。家族と同居していても、つながりを感じられなければ孤独です。飲み友達が多くいても、いざというときに相談できる友人がいなければ、それは孤独かもしれません。

第1位 睡眠不足
 「2007年の日本における危険因子に関連する非感染性疾患と外因による死亡数」という報告によると、原因別に最も健康に悪いのは「喫煙」「高血圧」「運動不足」「高血糖」「塩分の高摂取」「アルコール摂取」となっています。

 高血圧と高血糖(糖尿病)は、原因というよりもすでに病気、またはその予備軍ですから、死亡率を高める健康習慣という意味では、喫煙と運動不足がトップといっていいでしょう。

 ただし、この研究結果には「睡眠不足」が含まれていません。ランキングの下位を見ても出てこないので、そうした分類自体を行っていないようです。

 睡眠不足の悪影響が現れてくるまでには、10年、20年以上の年月を要するため、非常に統計がとりづらい。睡眠不足は、時間差でジワジワと悪影響が訪れる非常に怖い悪習慣でもあります。

 個別の研究でみると、睡眠時間が6時間未満の人は正常な人と比べて、がんが6倍、脳卒中が4倍、心筋梗塞が3倍、糖尿病が3倍、認知症が5倍、鬱病が5.8倍、自殺率が4.3倍も、リスクが高いという結果が見られます。

 これらの疾病リスクは、喫煙に匹敵、病気によっては喫煙のリスクを凌駕しています。ということで睡眠不足が、精神科医の筆者が考える最も健康に悪い生活習慣です

10年、20年先も健康的に長生きしたければ、きちんと眠ることをおすすめします。睡眠時間が6時間未満だと睡眠不足、健康のためには「7時間以上の睡眠」が必要だと覚えておきましょう。

https://news.yahoo.co.jp/articles/11532c25b29fcf1c04f40075eac7e0e5b96f4075
https://news.yahoo.co.jp/articles/11532c25b29fcf1c04f40075eac7e0e5b96f4075?page=2
https://news.yahoo.co.jp/articles/11532c25b29fcf1c04f40075eac7e0e5b96f4075?page=3

657 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 13:45:59.21 ID:2BXHRCr40.net

食い過ぎ飲み過ぎかと思った、これらは70代に入るとなんらかの弊害でるみたいよ

643 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 13:43:49.93 ID:HvW2XPCV0.net

>>611
まあね
テレワークが進んできているから
オフィスの仕事とかは自宅で
あるいは近所のPC等でネット出来る貸スペースとかで
ってのがだんだん流行りつつあるかな?

ただ、まだ現場作業とかは現場も多いようだけど
今後は遠隔操作でやる事も
医療現場の手術もロボットを操作しながら
ってのもあるようだし

697 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 13:53:49.15 ID:eShjRvks0.net

一位は運動のし過ぎだろ

285 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 12:48:42.86 ID:OEYTLUwm0.net

>>277
さんくす。

201 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 12:38:16.25 ID:GB8e1dOn0.net

戦争体験した兵士は早死に多いんだよ
戦場でのストレスでね

305 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 12:51:51.57 ID:L9hUN5pq0.net

運動は、スクワット10回でも、かなり運動になるよ
最も効果高いのは、4秒ずつかけて上げ下げで、つまり1回8秒もかける
慣れてない人は、できないかも
ジムまで行かなくてもできるのがイイね

503 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 13:23:18.90 ID:+m25fndk0.net

>>498
親と同居してるの?

985 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 14:48:05.17 ID:RiPsbWGO0.net

>>980
俺も寝過ぎは調子落とす
まあ歳なんだろうな

408 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 13:07:46.71 ID:wdpiGBHJ0.net

家の掃除はそれなりに体力を使うね
昨夜は床を雑巾て拭いた
足でだけどな

678 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 13:49:33.99 ID:0DKFdNIt0.net

>>667
安藤百福さん乙

504 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 13:23:39.96 ID:M1fpoSXh0.net

>>404
東京湾よりもキレイになったし
単純に嬉しい
子供時代のように、海で遊びたいけど 引っ越しちゃったからなぁ 

558 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 13:31:59.88 ID:z4V6MpYD0.net

>>553
何METS?

803 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 14:11:40.96 ID:NoQu+Lrd0.net

早期死亡リスクが50%で喫煙に相当するって書いてるけど俺は喫煙してるしどんだけ早く死ぬんだよ

963 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 14:45:07.57 ID:AVbCT5AV0.net

オンナわ地雷w  かかわっておくなことないぞ

833 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 14:18:35.69 ID:V20GsS860.net

若いうちは徹夜自慢もできるだろうけど歳とったら夜8時に寝て朝5〜6時に起きるような方がよさそ

757 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 14:04:00.79 ID:HvW2XPCV0.net

>>733
個人の自由が嫌いなのかな?
支配者は庶民の人権は無視なんだな

854 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 14:22:10.70 ID:/3t89f9b0.net

>>836
水中ウォーキング

すでに膝・腰付け根がやられた人々がリハビリでやるような運動なので心配ない

442 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 13:13:24.08 ID:qgsYa0vU0.net

>>1
毎日4時間とかしか寝れないトラック運転手は確かに癌になって死ぬ人おおいな

633 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 13:42:10.44 ID:8qJ0YBUc0.net

>>609
やらないにこしたことないよ

やり方ってのっがあってだな

知らないと一生搾取されるよ?

787 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 14:10:02.99 ID:NorCpUJz0.net

>>781
もう今はよく寝てるんじゃないかな

72 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 12:20:50.55 ID:mwZJJGheO.net

3つともおれにやや当てはまるかも

873 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 14:26:14.95 ID:fnmJnETI0.net

>>869
昔「歩くだけでいい」って言ったら「それだとカッコ悪い」って返されたことがあった

411 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 13:07:57.48 ID:4dw95QCs0.net

孤独は楽な人は楽だし今の時代いくらでも人と繋がれる。
友達いないと寂死するのは女脳だけ。

運動不足と睡眠と食事に気を付けよう。
対人関係はストレスの元。

382 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 13:03:33.69 ID:wmghOEdP0.net

そもそも長寿国って自慢できるようなことじゃない

825 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 14:16:31.40 ID:0r98ucoy0.net

孤独を愛するって言っても本当に全く誰にも必要とされていなく関与もない状態を愛する人っているのかね
数年のお試しクラスじゃなく十年単位で

251 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 12:44:34.44 ID:L9hUN5pq0.net

寝過ぎも、寿命縮むらしいよ
そして鬱病になると、寝過ぎになりやすい
鬱期間は生きてないのと余り変わりないし

782 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 14:08:59.25 ID:rTZsWnnz0.net

>>776
>人に攻撃してるだけで

趣味あるじゃない

967 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 14:45:33.27 ID:tjxnVmuf0.net

経験則で肺の健全度が寿命と正比例
長い人生で肺胞に徐々にゴミが溜まり平均寿命の頃肺胞のゴミが満タンになり肺炎を起こす。
寝ても起きても鼻でスイスイの人は長生きしてる。

980 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 14:47:15.10 ID:sAXZILRp0.net

睡眠不足ってあるけど寝過ぎも体調悪化しないかな
27の時に8ケ月ほどニート経験あるんだけど
好きな時に好きなだけ寝てて目は充血して瞼が重くなるし食欲なくなるし頭痛やら、なんと腰痛まで出た
睡眠サイクル戻すの大変で精神的にも良くなかった

788 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 14:10:23.39 ID:wMrXQqeQ0.net

運動ってなに
一時間の通勤でいいのか

660 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 13:46:26.80 ID:Isy2ofY10.net

悪い奴ほどよく眠る とはよく言ったものだ
だから長生きしてる奴はたいてい悪い奴 自民党の幹部を見てみろ

898 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 14:31:29.56 ID:+iqnN2To0.net

>>877
経験者なの?
だとしたら自分は孤独は苦手な人だったと気づいたってだけで
他の人もそうだと決めつけるのは間違ってる

19 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 12:10:13.26 ID:GTA2cBjU0.net

栄養の取り過ぎ
飽食の弊害は確実にあるぞ
粗食・小食にしてからすこぶる快調になった

553 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 13:31:02.79 ID:S6Jet+Z10.net

登山はいいよ
スカイツリーをてっぺんまで階段で2往復とかそんくらいの運動量になるからね
月1で山に行くだけでもかなり違う

921 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 14:37:57.21 ID:UcrW7HQG0.net

長生きはしなくてもいいけど死ぬまで健康ではいたいな

704 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 13:55:14.08 ID:VtCpBmli0.net

食べ過ぎも身体に悪いと思う

366 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 13:01:42.34 ID:YwXjk0JW0.net

睡眠不足だけはどうしようもない
寝れないんだもの

483 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 13:19:05.81 ID:+iXu4whY0.net

2位については性格によるだろう
人と関わってる方が多大なストレスになり、孤独の方が楽な人もいるよ
自分がそう
理由がコミュ障だからではないので、たまに欲しい時だけつまんで関われるのならいいが実際関わるには0か100だからな

942 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 14:42:52.55 ID:+iqnN2To0.net

>>931
結婚が地獄の人もいるからw
そういう人は同じ気持ちじゃないってのはわかるでしょ

390 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 13:05:04.61 ID:HvW2XPCV0.net

>>376
清潔っていいのか悪いのか?
例えば大阪湾なんだけど
大都市にある海なのに異様にキレイにして
その結果魚が住めなくなって
とか

190 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 12:36:29.72 ID:XvgyXp8Z0.net

>>138
過ぎたるはなお及ばざるが如し

752 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 14:02:20.15 ID:iblp2OS/0.net

日本人は十分寿命が長い。

891 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 14:30:45.14 ID:MUdWKObv0.net

>>886
国民皆保険を止める。

894 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 14:31:20.72 ID:rAN7gyAC0.net

毎日7時間睡眠してるし会社にはチャリ通だから運動不足も問題なし!
まぁ孤独だが

2 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 12:06:14.77 ID:qDKJEscJ0.net

しかし、医者が「健康のために、運動してください」と言ったとしても、ほとんどの人は「時間がありません」と拒絶します。

112 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 12:27:07.53 ID:q3il9/4A0.net

老後には全部当てはまりそうだな
長生きしたくないのでちょうどいいけど

246 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 12:44:07.83 ID:xtqK9o6C0.net

薬用養命酒を毎日飲む

67 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 12:18:52.81 ID:mwZJJGheO.net

3つともわかるなあ
食べ物は食べなくても1週間から10日は生きられるという
睡眠は数日しないと生きられないからな

427 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 13:09:42.39 ID:A1HBQErR0.net

>>387
余り動きのない仕事だと廃用になっていく部分をほぐしてるのが
おっさんになってからよく分かったw
小学生の夏休みやらせる意味とか無いわ

149 :ニューノーマルの名無しさん:2021/02/21(日) 12:31:24.32 ID:MA3C9Ysh0.net

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